حاسبة السعرات الحرارية في البرتقال وفوائده
حاسبة السعرات والعناصر الغذائية في البرتقال
البرتقال هو فاكهة منعشة ومغذية تزرع في مناطق كثيرة حول العالم. إنها ليست فقط لذيذة، بل تحتوي أيضًا على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن التي توفر العديد من الفوائد الصحية. في هذا المقال، سنتناول السعرات الحرارية في البرتقال، وقيمته الغذائية، وفوائده الصحية.
السعرات الحرارية في البرتقال
السعرات الحرارية في البرتقال تعتمد على حجم ووزن البرتقالة. بشكل عام، يحتوي البرتقال على سعرات حرارية منخفضة نسبيًا، مما يجعله خيارًا ممتازًا لمن يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا. إليك توزيع السعرات الحرارية بناءً على حجم البرتقالة:
- برتقالة صغيرة (حوالي 100 جرام): تحتوي على حوالي 47 سعرة حرارية.
- برتقالة متوسطة (حوالي 130 جرام): تحتوي على حوالي 61 سعرة حرارية.
- برتقالة كبيرة (حوالي 180 جرام): تحتوي على حوالي 85 سعرة حرارية.
العناصر الغذائية في البرتقال
البرتقال غني بالعديد من العناصر الغذائية الضرورية لصحة الجسم، ومن أبرزها:
- فيتامين C: البرتقال مصدر ممتاز لفيتامين C، الذي يعزز جهاز المناعة ويساعد في الحفاظ على صحة الجلد.
- الألياف الغذائية: يساعد في تحسين عملية الهضم ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
- البوتاسيوم: يساهم في تنظيم ضغط الدم وتعزيز صحة القلب.
- الفولات: مهم لصحة الدماغ ويقلل من مخاطر العيوب الخلقية أثناء الحمل.
- مضادات الأكسدة: تحتوي على مركبات مثل الفلافونويدات التي تحارب الجذور الحرة وتحمي الجسم من الأمراض المزمنة.
فوائد تناول البرتقال
- تعزيز جهاز المناعة: فيتامين C يعزز مناعة الجسم ويحميه من الأمراض.
- تحسين صحة القلب: الألياف والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة في البرتقال تساعد في خفض مستويات الكوليسترول وتحسين صحة القلب.
- دعم الجهاز الهضمي: الألياف الغذائية تعزز من صحة الجهاز الهضمي وتساعد في الوقاية من الإمساك.
- تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان: مضادات الأكسدة مثل الفلافونويدات تساعد في الوقاية من أنواع معينة من السرطان.
- تعزيز صحة الجلد: فيتامين C يلعب دورًا كبيرًا في إنتاج الكولاجين، مما يحافظ على نضارة البشرة ويقلل من علامات الشيخوخة.
نصائح لتناول البرتقال
- تناول البرتقال كوجبة خفيفة صحية ومنعشة.
- اشرب عصير البرتقال الطازج للحصول على فوائد الفيتامينات والمعادن.
- أضف قطع البرتقال إلى السلطات لإضافة نكهة وحلاوة طبيعية.
- امزج البرتقال مع الزبادي والشوفان للحصول على وجبة إفطار مغذية.
- استخدم قشر البرتقال لإضافة نكهة فريدة إلى الأطباق والمخبوزات.
في النهاية، البرتقال فاكهة مغذية ولذيذة يمكن دمجها بسهولة في النظام الغذائي اليومي. فهو يحتوي على سعرات حرارية منخفضة ويوفر العديد من الفوائد الصحية بفضل مكوناته الغنية بالفيتامينات والمعادن. لذا، احرص على تناول البرتقال بانتظام لتعزيز صحتك واستمتاع بنكهته الرائعة.
بهذا نكون قد استعرضنا السعرات الحرارية في البرتقال وفوائده الغذائية. نأمل أن تكون هذه المعلومات مفيدة لك وتساعدك في الحفاظ على نمط حياة صحي.
