هل العلكة تفسد الصيام المتقطع أم مسموح بتناولها؟
هل العلكة تفسد الصيام المتقطع؟ العلكة والمعروفة أيضًا باللبان هي واحدة من أشهر المنتجات الاستهلاكية التي يتم مضغها حول العالم، تعود شعبيتها لعدة أسباب، منها الطعم الممتع والنكهات المتنوعة التي تناسب جميع الأذواق، بالإضافة إلى شعور الانتعاش الذي تمنحه للفم.
كما يساعد مضغ العلكة في تحسين التركيز وتقليل التوتر والقلق لدى البعض، ويعتبرها الكثيرون وسيلة سهلة لتعزيز الهضم وتنظيف الأسنان بعد الوجبات، مما يجعلها جزءًا من الروتين اليومي للكثيرين.
ولكن السؤال الأهم الآن، هل العلكة تفسد الصيام المتقطع أم مسموح تناولها؟ هذا ما سنجيب عليه بالتفصيل من خلال هذا المقال.
طرق الصيام المتقطع
يوجد في الصيام المتقطع العديد من الطرق المختلفة لهذا النظام نذكر منها أشهرها:
- الصيام المتقطع 16/8 وفيه يمكنك الامتناع عن الطعام لمدة 16 ساعة متتالية وتناول الطعام خلال فترة 8 ساعات.
- الصيام لمدة 24 ساعة مرة أو مرتين في الأسبوع وهو يتضمن الامتناع عن الطعام لمدة 24 ساعة كاملة مرة أو مرتين في الأسبوع.
- نظام 5:2 من خلاله يمكنك تناول الطعام بشكل طبيعي لمدة 5 أيام في الأسبوع وتقليل السعرات الحرارية إلى 500-600 سعرة حرارية في اليومين الآخرين.
هل العلكة تفسد الصيام المتقطع؟
العلكة تأتي بأنواع مختلفة منها العلكة الخالية من السكر والعلكة العادية التي تحتوي على السكر، لتحديد ما إذا كانت العلكة تفسد الصيام المتقطع، سنشرح الفرق بين النوعين:
- العلكة الخالية من السكر وهي التي لا تحتوي علي سعرات حرارية وبناء عليه لا تمد الجسم بالطاقة؛ لذلك نستطيع القول بأن العلكة التي لا تحتوي علي محليات صناعية لا تفسد الصيام المتقطع.
- أما العلكة التي تحتوي على السكر فهي تحتوي على سعرات حرارية أعلى بكثير من العلكة الخالية من السكر، ويمكن أن تؤدي إلى زيادة في مستويات السكر في الدم وإنتاج الأنسولين، كما انها تمد الجسم بالطاقة مما يؤدي الي تعطيل حرق الدهون، لذلك العلكة التي تحتوي علي السكر والمحليات الصناعية تفسد الصيام المتقطع بكل تأكيد.
اقرأ أيضاً: هل الخيار يفسد الصيام المتقطع؟
تأثير مضغ العلكة على الصيام المتقطع
- يمكن لمضغ العلكة أن يحفز الشهية والإحساس بالجوع، مما قد يجعل الصيام أكثر صعوبة لبعض الأشخاص.
- العلكة التي تحتوي على مواد تحلية قد تؤدي إلى زيادة طفيفة في إنتاج الأنسولين، وهذا يمكن أن يؤثر على عملية الصيام بشكل غير مباشر.
- العلكة الخالية من السكر تحتوي على سعرات حرارية قليلة جداً، وهي عادةً لن تؤثر بشكل كبير على حالة الصيام.
آراء الخبراء بخصوص العلكة والصيام المتقطع
معظم الخبراء يعتبرون أن العلكة الخالية من السكر لا تفسد الصيام المتقطع طالما تم استهلاكها بكميات معتدلة.
اما بخصوص العلكة التي تحتوي علي السكر فمن الأفضل تجنبها أثناء الصيام المتقطع لأنها تحتوي على سعرات حرارية وسكريات يمكن أن تؤثر على حالة الصيام.
نصائح لمضغ العلكة أثناء الصيام المتقطع
- إذا كنت تحتاج إلى مضغ شيء ما، اختر العلكة الخالية من السكر وامضغها بكميات معتدلة.
- إذا لاحظت أن العلكة تزيد من شعورك بالجوع، قد يكون من الأفضل تجنبها أثناء فترة الصيام.
- تحقق من مكونات العلكة للتأكد من عدم احتوائها على مواد قد تؤثر على عملية الصيام.
في النهاية، يمكن القول بأن العلكة الخالية من السكر لا تفسد الصيام المتقطع بشكل عام، ولكن من المهم تناولها بكميات قليلة جداً ومراقبة تأثيرها على الجسم، أما إذا كنت تشعر بأنها تحفز الجوع أو تؤثر على صيامك، فمن الأفضل تجنبها. أما العلكة التي تحتوي على السكر، فمن الأفضل تجنبها تماماً أثناء فترات الصيام للحفاظ على فعالية النظام الغذائي.
