أهم 9 علامات تدل على حرق الدهون في الجسم
علامات تدل على حرق الدهون في الجسم تعد من أهم النِّقَاط التي يتم أخذها في الاعتبار عند الرغبة في معرفة مدى تأثير النظام الغذائي على معدل حرق الدهون في الجسم، وهل الجسم يحرق الدهون بمعدل جيد للتخلص من السمنة أيضًا أم لا وفيما يلي؛ سوف نقوم بتوضيح أهم علامات حرق الدهون في البطن والجسم بوجهٍ عام وكيف يمكن تسريع حرق الدهون والأطعمة التي تساعد على حرق الدهون أيضًا بالتفصيل.
كيفية تسريع حرق الدهون في الجسم
هناك بعض الأساليب والطرق الصحية التي يمكن من خلالها تسريع حرق الدهون في الجسم، ومن أهمها، ما يلي:
ممارسة تمارين القوة والضغط
تساعد هذه التمارين على بناء العضلات وتحسين قوة الجسم، كما قد أشارت بعض الدراسات إلى أنها تساعد على رفع معدل حرق الدهون بمعدل كبير وحرق المزيد من السعرات الحرارية أيضًا.
ممارسة تمارين الكارديو
تساعد تمارين الكارديو على تحسين صحة الرئتين والقلب، كما أن ممارستها بمعدل 20 إلى 30 دقيقة يوميًا يعد من أهم عوامل حرق الدهون وخسارة الوزن الزائد بالجسم.
ممارسة التمرين المتقطع عالي الكثافة (hiit)
يُعد من أهم أنواع التمارين التي تساعد على حرق الدهون بسرعة خصوصًا من منطقة البطن والخصر، كما إنه يساعد على رفع معدل حرق السعرات الحرارية بشكل أكبر من التمارين الأخرى.
النوم الصحي الجيد
هناك ارتباط وثيق بين قلة النوم أو انخفاض جودته وزيادة السمنة والنحافة؛ نظرًا إلى أن عدم النوم يؤدي إلى زيادة معدل إفراز هرمونات الجوع، ومن ثم؛ زيادة الشهية وتناول الطعام بكميات كبيرة أي وصول عدد أكبر من السعرات الحرارية إلى الجسم.
ولقد أشارت بعض الدراسات إلى أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 7 ساعات بحد أدنى ليلًا يكونوا معرضين إلى السمنة وزيادة الوزن أكثر من الأفراد الذين يتمتعون بقدر كافي يوميًا من النوم الصحي.
اطعمة تساعد على حرق الدهون
قبل التطرق إلى توضيح أهم علامات تدل على حرق الدهون في الجسم يُذكر أن هناك بعض أنواع الأطعمة التي يساعد تناولها أو دمجها في جدول النظام الغذائي على تحسين معدل حرق الدهون في الجسم، ومن أهم الأطعمة التي تساعد علي حرق الدهون ما يلي:
تناول الأطعمة الغنية بالبروتين
تساعد الأطعمة ذات المحتوى الجيد من البروتين في الحفاظ على الكتلة العضلية مع تقليل الشهية لتناول الطعام وتعزيز الشعور بالشبع لوقت طويل أيضًا وتحسين مدل حرق الدهون.
يمكن الحصول على البروتين الحيواني من لحوم الدواجن والأسماك واللحم البقري والأسماك، كما يمكن الحصول على البروتين النباتي من البقوليات.
الحصول على الدهون الصحية
يساعد الحصول على الدهون الصحية مثل الموجودة في المكسرات وزيت جوز الهند وزيت الزيتون والأفوكادو غيرهم خصوصًا عند اتباع نظام غذائي معتمد على الدهون مثل الكيتو دايت؛ في تحسين نسبة الدهون في الجسم والمساعدة على زيادة معدل الحرق على المدى البعيد.
تجنب المشروبات مرتفعة السعرات الحرارية
يجب تجنب المشروبات ذات المحتوى العالي من السعرات الحرارية والسكريات مثل مشروبات الفواكه المحلاة والمشروبات الغازية وغيرها، واستبدالها بالمشروبات الصحية منخفضة السعرات مثل الشاي الأخضر الذي يمنع اكتساب الوزن ويلعب دور مهم أيضًا في رفع معدل حرق الدهون، وكذلك الماء بالليمون وشاي الأعشاب وغيرهم
تناول الأطعمة الغنية بالألياف
ومن أهمها معظم أنواع الفواكه والخضروات، حيث تساعد الألياف الغذائية على تحسين عملية الهضم والتمثيل الغذائي من جهة، وعلى تعزيز الشعور بالشبع لوقت طويل أيضًا من جهة أخرى؛ مما يساعد على التخلص من الوزن الزائد ومن الدهون الزائدة بالجسم.
تجنب الكربوهيدرات المكررة
تناول الكربوهيدرات المكررة والأطعمة المصنعة يؤدي إلى حدوث خلل كبير في نسبة السكر بالدم، ومن ثم زيادة الشعور بالجوع بشكل كبير، لذلك؛ ينبغي استبدالها ببعض الأطعمة الصحية مثل الحبوب الكاملة ومنها الشعير والشوفان وحبوب الكينوا أيضًا.
الحصول على البروبيوتيك
يمكن الحصول على البكتيريا المفيدة للأمعاء والمعروفة باسم البروبيوتيك Probiotic من خلال بعض الأطعمة مثل الزبادي أو من خلال بعض المكملات الغذائية، حيث إنها تساعد على تحسين عملية الهضم والتمثيل الغذائي ويمكن أن تساعد على حرق الدهون الزائدة وفقدان الوزن الزائد أيضًا على المدى البعيد.
اقرأ أيضًا: رجيم حرق الدهون 7 كيلو في أسبوع مجرب ومضمون
علامات تدل على حرق الدهون في الجسم
من أهم علامات تدل على حرق الدهون في الجسم والتي قد تكون بالفعل دليل كبير على أن الجسم قد بدأ في حرق الدهون بمعدل جيد لا سيما عند اتباع جدول رجيم ونظام غذائي لحرق الدهون وإنقاص الوزن، ما يلي:
- تحسين الشعور بالقدرة على القيام بالمزيد من الأنشطة أكثر من ذي قبل.
- انخفاض معدل الشعور بالجوع المفرط بشكل ملحوظ.
- تحسين جودة النوم والتخلص من الأرق والنوم المتقطع، وعدم الصفير أثناء النوم.
- حدوث تحسن في العلامات الحيوية في الجسم مثل ضبط مستوى ضغط الدم ونسبة السكر في الدم.
- الشعور بارتياح في الجهاز الهضمي والتخلص من بعض المشكلات المزمنة خصوصًا غازات البطن وعسر الهضم.
- التخلص من الألم المزمن ومن الالتهابات المزمنة في الجسم أيضًا بمعدل كبير.
- تحسن الحالة المزاجية بشكل أكبر كثيرًا عن ذي قبل.
- الشعور بتغير في مقاسات وأبعاد الجسم ومحيط الخصر.
- النقص في عدد الكيلو جرامات من وزن الجسم.
هل كثرة التبول من علامات حرق الدهون؟
شرب المياه بكثرة وزيادة معدل التبول يوميًا يمكن أن يكون أحد علامات تدل على حرق الدهون في الجسم حيث إن الجسم يبدأ في طرد السموم والدهون الزائدة في الجسم من خلال كثرة التبول.
هل الجوع من علامات حرق الدهون؟
يظن البعض أن الشعور المتكرر بالجوع من علامات تدل على حرق الدهون في الجسم، ولكن في حقيقة الأمر أن الشعور بالجوع يشير إلى حدوث انخفاض مستوى السكر (الجلوكوز) في الدم أو إلى أن الجسم قد استهلك كل الكربوهيدرات والسعرات الحرارية الموجودة في الوجبات الغذائية التي حصل عليها.
وبالتالي؛ فإن الشعور بالجوع ليس دليلًا على ارتفاع معدل حرق الدهون، بل إن الشعور بالشبع لوقت أطول هو الذي يُعد من علامات حرق الدهون بالجسم.
هل نشفان الريق من علامات حرق الدهون؟
من الممكن أن يكون نشفان الريق من علامات تدل على حرق الدهون في الجسم؛ لا سيما أن حرق الدهون يكون مرتبط دائمًا بزيادة الشعور بالعطش.
هل الشعور بالبرد من علامات حرق الدهون؟
الشعور بالبرد بشكل غير طبيعي لا يعد من العلامات التي تدل على ارتفاع معدل حرق الدهون في الجسم، ولكن على النقيض من ذلك قد يكون ناتجًا عن قصور في نشاط الغدة الدرقية.
ويُذكر أن قصور نشاط الغدة الدرقية الذي يحدث نتيجة انخفاض معدل إفراز هرمون الثيروكسين وهرمون التراي ايودو ثيرونين من الغدة؛ قد يؤدي إلى انخفاض في معدل حرق الدهون والتمثيل الغذائي بالجسم وليس العكس.
في الختام؛ نكون قد تعرفنا على أهم علامات تدل على حرق الدهون في الجسم مع التطرق إلى توضيح أهم طرق تسريع حرق الدهون والأطعمة التي تعزز من معدل فقدان الدهون من الجسم أيضًا، وتجدر الإشارة إلى أن هذه العلامات قد لا تكون دليل قاطع دائمًا على حرق الدهون بالجسم.
المصدر: