-->

فوائد الشاي الاخضر للكرش والتنحيف وأفضل وقت لتناوله يوميًا

author image

فوائد الشاي الاخضر للكرش والتنحيف هي من أشهر فوائد هذا الشاي إلى جانب العديد من فوائده الصحية التي تجعله عنصر فعال في أي نظام غذائي لخسارة الوزن وحرق دهون البطن بدون التعرض إلى أي مضاعفات صحية، وفيما يلي؛ سوف نتعرف ما فوائد الشاي الأخضر فوائد الشاي الأخضر للكرش على الريق أو قبل النوم وكيف يمكن تحضيره بطريقة سهلة والوقت المناسب تناوله أيضًا بالتفصيل.

فوائد الشاي الاخضر للكرش

السعرات الحرارية في الشاي الاخضر

يعتبر نبات الشات أو الشاي الأخضر من أهم أنواع المواد الطبيعية ذات القيمة الغذائية العالية لاحتوائه على عدد كبير من العناصر والمركبات الغذائية المهمة مثل فيتامين ب2 وب6 والنياسين والحديد والمغنيسيوم، والزنك، وغيرهم، وهو إلى جانب ذلك يحتوي على نسبة منخفضة جدًا من السعرات الحرارية، حيث إن كوب بحجم 245 ملي تقريبًا يحتوي على 2.5 سعر حراري فقط.

فوائد الشاي الاخضر للكرش

أشارت العديد من الدراسات إلى أن خلاصة الشاي الأخضر تحتوي على بعض المركبات المهمة مثل مادة الكافيين ومضاد الأكسدة القوي EGCG، وهما من المواد الjي تساعد بشكل كبير على رفع معدل التمثيل الغذائي في الجسم وتكسير الخلايا الدهنية، ومن ثم؛ التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم خصوصًا في منطقة البطن.

فوائد الشاي الاخضر للتنحيف

يساعد الشاي الأخضر على التنحيف بوجهٍ عام، ويرجع ذلك للأسباب التالية:

المواد المضادة للأكسدة

الشاي الأخضر غني بنسبة مرتفعة جدًا من المواد المضادة للأكسدة التي تساعد على تخليص الجسم من السموم وتحسين معدل الأيض في الجسم، ومن ثم؛ رفع معدل الحرق والتخلص من الوزن الزائد.

تقليل الشهية

من أهم فوائد الشاي الاخضر للكرش على الريق وخسارة الوزن الزائد؛ هي أن تناوله يساعد على معدة فارغة يساعد على تعزيز الشعور بالشبع لفترة طويلة، وبالتالي؛ يقل معدل السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم يوميًا، ويقل بذلك الوزن الزائد.

رفع معدل حرق الدهون

يعمل الشاي الأخضر بطريقة أكثر تأثيرًا وفاعلية في تكسير الخلايا الدهنية مثل الدهون الحشوية والدهون المتراكمة في مختلف أجزاء الجسم؛ ولقد أعزت الدراسات هذه الفائدة إلى دور الشاي الأخضر في تحسين مستوى ونشاط هرمون النورإيبينفرين الذي يساعد على حرق الدهون في الجسم.

حرق السعرات الحرارية

من أهم عوامل فوائد الشاي الاخضر للكرش والتنحيف بوجهٍ عام هو أنه يحتوي على مادة الكاتيكين وهي من المواد التي تساعد على رفع حرارة الجسم في عملية تعرف باسم الـ Thermogenesis مما يعزز من معدل حرق السعرات الحرارية ومن ثم خسارة الوزن الزائد.

تعزيز فوائد ممارسة الرياضة

من المعروف أن ممارسة الرياضة بانتظام يساعد على خسارة الدهون الزائدة وبناء الجسم بشكل صحي، ولقد أشارت بعض الدراسات أن تناول كوب من الشاي الأخضر قبل ممارسة الرياضة يُساعد على تحسين معدل التمثيل الغذائي بشكل كبير جدًا، ويُحسن من معدل حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد في الجسم وذلك عند المقارنة مع الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بدون تناول الشاي الأخضر.

ضبط مستوى السكر في الدم

وجود اضطراب في مستوى السكر في الدم لدى أي شخص يُعد من أهم عوامل الإصابة بالسمنة وزيادة الوزن أيضًا وتراكم الدهون في الجسم ومنطقة البطن والجناب والأرداف خصوصًا.

ولقد أشارت بعض الدراسات إلى أن دمج الشاي الأخضر في النظام الغذائي يعتبر عنصر مهم للغاية في تحسين مستوى السكر في الدم، ومن ثم؛ فهو يساعد على منع اكتساب الوزن والتخلص من الكرش والوزن الزائد بالجسم أيضًا.

إمداد الجسم بالبروتين

فقدان الوزن الزائد يجب أن يتركز على حرق الدهون والكربوهيدرات بدون حدوث فقدان في الكتلة العضلية، ويعد الشاي الأخضر وسيلة ممتازة لذلك؛ حيث إنه يساعد على حرق السعرات الحرارية والدهون والتخلص من الكرش والوزن الزائد مع الحفاظ على الكتلة العضلية من خلال إمداد الجسم بنسبة من البروتين.

فوائد الشاي الاخضر للكرش قبل النوم

يفضل بعض خبراء التغذية في الصباح على معدة فارغة، لكن من جهة أخرى أشار بعض الخبراء أيضًا إلى فوائد الشاي الاخضر للكرش قبل النوم أيضًا، حيث إنه أثناء النوم ينخفض معدل التمثيل الغذائي، ومن ثم؛ فإن تناول الشاي الأخضر يعزز من معدل الأيض ليلًا ويقلل من تأثير وجبة العشاء - على سبيل المثال - على زيادة الوزن.

طريقة شرب الشاي الاخضر للكرش

من أجل الحصول على فوائد الشاي الاخضر للكرش وخسارة الوزن بوجهٍ عام من مختلف أجزاء الجسم؛ يمكن اتباع طريقة إعداد الشاي الأخضر التالية:

المكونات:

  • مقدار كوب من الماء.
  • ملعقة واحدة من الشاي الأخضر.

خطوات تحضير الشاي الأخضر للكرش:

  • يتم إضافة الشاي الأخضر إلى كوب الماء ووضعهم على النار.
  • عندما يصل إلى درجة الغليان يرفع من على النار ويُغطى الوعاء لمدة 10 دقائق.
  • بعد ذلك يتم تصفية الشاي في كوب مناسب.
  • يمكن إضافة ملعقة صغيرة من العسل الطبيعي للتحلية.
  • وللحصول على فوائد الشاي الاخضر للكرش بشكل أكبر؛ يمكن تناوله بدون سكر أو استخدام سكر دايت مثل سكر ستيفيا.

ويمكن تناول من 2 إلى 3 أكواب من الشاي الأخضر على مدار اليوم، من أجل الاستفادة من كل فوائد الشاي الاخضر للكرش والصحة العامة.

فوائد الشاي الاخضر للكرش

وقت شرب الشاي الأخضر للتنحيف الكرش

أشار الأطباء وخبراء التغذية إلى أنه يمكن تناول الشاي الأخضر في أوقات مختلفة على مدار اليوم لجني كافة فوائده الصحية له خصوصًا التخلص من السمنة والكرش، حيث تأتي أوقات تناول الشاي الأخضر على النحو التالي:

تناول الشاي الأخضر على الريق

يفضل عدد كبير من الأشخاص تناول كوب من الشاي الأخضر على معدة فارغة في الصباح؛ من أجل تعزيز الشعور بالشبع على مدار اليوم، وعلى الرغم أن ذلك يساعد بالفعل على تعزيز فوائد الشاي الاخضر للكرش إلا أنه قد يؤدي إلى زيادة أحماض المعدة لدى بعض الأشخاص، ومن ثم؛ الشعور بالغثيان وألم المعدة بسبب مادة الكافيين ومادة العفص.

تناول الشاي الأخضر قبل النوم

يساعد تناول الشاي الأخضر قبل النوم على طرد السموم من الجسم وعلى رفع معدل الأيض ليلًا، لكن يُذكر أن احتوائه على مادة الكافيين قد يؤدي إلى الإصابة بالأرق عند تناوله قبل النوم مباشرةً؛ لذلك يفضل تناوله قبل موعد الخلود إلى النوم بساعتين على الأقل.

تناول الشاي الأخضر وسط اليوم

يمكن تناول كوب من الشاي الأخضر وسط اليوم أي بين الوجبات، وهي من أفضل طرق الحصول على فوائد الشاي الاخضر للكرش والتنحيف وفوائده بوجه عام أيضًا بدون التأثير على النوم أو على سلامة المعدة.

لكن يُذكر أنه قد يحول دون امتصاص بعض العناصر والمركبات الغذائية المهمة في الجسم؛ لذلك يجب تناوله قبل أو بعد موعد تناول وجبة الغداء - على سبيل المثال - بوقت كافي لا يقل عن ساعتين.

إلى هنا وفي الختام؛ نكون قد تعرفنا على أهم فوائد الشاي الاخضر للكرش والتنحيف وتعرفنا أيضًا على كيفية تحضير الشاي الأخضر لجني فوائده ونسبة السعرات الحرارية به، وما هو أفضل توقيت لتناول الشاي الأخضر أيضًا وتجنب أي آثار جانبية بالتفصيل.

المصادر:

(1)،(2)