رجيم التمر واللبن .. طريقة سريعة وصحية لفقدان الوزن بدون جوع
رجيم التمر واللبن يساعد على خسارة الوزن بطريقة فعالة على الرغم أن التمر معروف بأن تناوله يزيد الوزن، لكن عند اتباع هذا الرجيم؛ فهو يساعد بالفعل على خسارة الوزن بشرط اتباعه بطريقة صحيحة، وفيا يلي؛ سوف نقدم لكم نظام دايت التمر واللبن مع توضيح ما هي المسموحات في رجيم التمر واللبن أيضًا والمزيد من المعلومات المهمة عن هذا الرجيم مثل الفوائد والأضرار وتجاربه بالتفصيل.
ما هو رجيم التمر واللبن؟
إن رجيم التمر واللبن كما يبدو من اسمه يعتمد على تناول مكونين أساسيين فقط هما التمر واللبن، حيث يتم تناولهما بمعدل ثلاثة 3 وجبات في اليوم.
ومن أبرز مميزات هذا الرجيم أنه يمد الجسم بجزء كبير من الفيتامينات والمعادن، ويساعد في نفس الوقت على التخلص من جزء كبير من الوزن، خصوصًا عند اتباعه لمدة أسبوع أو أكثر.
رجيم التمر واللبن كم ينزل في الأسبوع
عند اتباع رجيم التمر واللبن بالطريقة الصحيحة والالتزام بإرشادات الدايت أيضًا بشكل كامل؛ فهو يُمكن أن يساعد على خسارة جزء كبير من الوزن.
حيث إن معظم تجارب دايت اللبن والتمر قد أكدت أن الفرد يمكنه أن يفقد ما يتراوح بين 3 إلى 4 كيلو جرام في الأسبوع.
جدول رجيم التمر واللبن
أفضل طرق اتباع دايت نظام التمر واللبن هو اتباعه لمدة أسبوع، ثم التوقف واتباع نظام آخر في الأسبوع التالي، والعودة بعد ذلك إلى دايت التمر واللبن مرة أخرى، وهكذا، وذلك على النحو التالي:
الأسبوع الأول
يتم اتباع جدول الوجبات التالي يوميًا لمدة 7 أيام كاملة:
- وجبة الفطور: 7 حبات من التمر + كوب من اللبن قليل الدسم أو كوب من الزبادي.
- وجبة الغداء: 7 حبات من التمر + كوب لبن خالي من الدسم أو كوب من الزبادي.
- وجبة العشاء: تناول 7 حبات من التمر + كوب حليب قليل الدسم أو كوب زبادي.
مع ضرورة شرب المياه يوميًا بكميات كبيرة تتراوح بين 2 إلى 3 لتر في اليوم، وإمكانية شرب الشاي والقهوة ومشروبات الأعشاب بشرط أن تكون غير محلاة.
الأسبوع الثاني
يجب في الأسبوع الثاني التوقف عن رجيم التمر واللبن، والبدء في اتباع نظام غذائي آخر متوازن يحتوي على البروتين الحيواني والكربوهيدرات (بمعدل متوسط) والخضروات والفواكه لمدة تتراوح بين 5 إلى 7 أيام.
الأسبوع الثالث
بداية من الأسبوع الثالث؛ يتم العودة إلى جدول وجبات دايت اللبن والتمر الذي تم اتباعه في الأسبوع الأول، ويمكن هنا اتباعه لمدة 21 يوم أي في الثلاثة أسابيع التالية.
المسموحات في رجيم التمر واللبن
حتى ينجح هذا الرجيم ويساعدك على خسارة الوزن؛ لا بد من معرفة أهم الأطعمة المسموحة في الفترات الفاصلة بين وجبات التمر واللبن وبعضها البعض، وهي:
- يمكنك تناول المشروبات مثل الشاي الأخضر أو الأسود أو الأبيض بدون سكر.
- يمكن تناول مشروبات الأعشاب أو القهوة أيضًا بدون إضافة السكر إليها.
- تناول بعض الخضروات ذات المحتوى العالي من الماء والمنخفض من السعرات الحرارية مثل الخيار والخس ويمكن كذلك تناول البروكلي.
- بعض أنواع الفواكه مثل التفاح، الأفوكادو، التوت الأزرق، والتوت البري؛ مسموح بها أثناء اتباع هذا الرجيم.
فوائد رجيم التمر واللبن
من أهم الفوائد التي يمكن الحصول عليها عند اتباع دايت التمر والحليب، ما يلي:
- يحتوي اللبن على نسبة جيدة من البروتينات وعدد كبير من أنواع الأحماض الأمينية اللازمة لبناء خلايا وأنسجة الجسم.
- يمد الجسم بنسبة جيدة من الكالسيوم والبوتاسيوم والفسفور والمغنيسيوم وفيتامين ك2 المعروفين بدورهم في بناء وتقوية العظام والأسنان.
- يساعد إمداد الجسم بنسبة عالية من البروتينات على تعزيز الشعور بالشبع، ومن ثم؛ لا يحصل الجسم على المزيد من الطعام، ويفقد الوزن الزائد.
- يحتوي التمر على نسبة جيدة من الألياف الغذائية التي تساهم بشكل كبير في تحسين عملية الهضم والتخلص من مشكلة الإمساك التي يعاني منها بعض الأشخاص.
- التمر واللبن كلاهما غني بالفيتامينات المهمة للحفاظ على نشاط الجسم، وبالتالي، لا يتعرض إلى الضعف أو الإجهاد أو فقدان للكتلة العضلية أثناء خسارة الوزن.
أضرار رجيم التمر واللبن
على الرغم من سهولة دايت التمر واللبن وما يقدمه من فوائد صحية متعددة لأي شخص، إلّا أنه من جهة أخرى قد يترك بعض الآثار الجانبية على بعض الأشخاص، مثل:
- هذا الرجيم غير مناسب على الإطلاق للأفراد الذين يعانون من حساسية اللبن، حيث قد يسبب لهم أضرار بالغة؛ لا سيما أنه يعتمد على تناول اللبن بكميات كبيرة.
- على الرغم أن التمر واللبن يمدان الجسم بنسب جيدة من عدة مركبات وعناصر غذائية؛ إلا أن تناولهما فقط يوميًا يُفقد الجسم العديد من العناصر والفيتامينات الأخرى المهمة للحفاظ على الصحة.
- قد لا يناسب مرضى السكر؛ خصوصًا أن التمر يحتوي على نسبة مرتفعة من السكريات، وقد يؤدي تناول كميات كبيرة من التمر يوميًا إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم.
- قد يؤثر هذا الرجيم سلبيًا على المرضى المصابين بانخفاض في مستوى ضغط الدم، حيث إن وجود نسبة من السكريات ووجود نسبة من عنصر البوتاسيوم أيضًا قد يؤدي إلى حدوث انخفاض في مستوى ضغط الدم.
تجربتي مع رجيم التمر واللبن
لقد كان لي تجربة خاصة مع رجيم التمر واللبن، فبعد أن كنت متخوفة لمعرفتي أن تناول التمر والحليب معًا قد يساعدان على اكتساب الوزن، إلا أن مخاوفي قد تبددت مع نتائج أول أسبوع من اتباع الرجيم، ولقد كانت خطوات هذه التجربة على النحو التالي:
- رجعت إلى الطبيب وأجريت بعض التحاليل والفحوصات، وتأكدت من عدم وجود أي سبب مرضي يحول دون قدرتي على اتباع هذا الرجيم.
- بدأت في اتباع جدول وجبات دايت اللبن والتمر لمدة 7 أيام، وكانت الثلاثة وجبات الرئيسية مكونة من 7 تمرات مع كوب زبادي أو لبن منزوع الدسم.
- عند الاستيقاظ في الصباح كنت أتناول كوب قهوة أو شاي بدون إضافة السكر.
- ثم أحصل على وجبة الفطور في تمام الساعة الثانية عشر ظهرًا.
- واحصل على وجبة الغداء في الساعة الثالثة والنصف عصرُا.
- أما وجبة العشاء؛ فكنت أتناولها في تمام الساعة الثامنة مساءً.
- بين الوجبات الرئيسية؛ كنت احصل على وجبة خفيفة تكون عبارة عن ثمرة تفاح أو حبة خيار أو رأس خس.
- كنت أشرب قبل الذهاب إلى النوم كوب من شاي الزنجبيل أو الكركم أو ماء الحلبة.
- حرصت على تناول حوالي 8 إلى 10 أكواب يوميًا من المياه.
- استمريت على الرجيم لمدة أسبوع وتمكنت من فقدان 3 كجم، ثم رجعت إلى نظامي الغذائي المعتاد في الخمسة أيام التالية.
- وبعد ذلك عدت إلى رجيم التمر واللبن مرة ثانية، واستمريت على نفس النظام لمدة 3 أسابيع إضافية
- وفي نهاية المدة؛ صعدت على الميزان، ووجدت نتيجة مبهرة وهي أنني قد تمكنت من فقدان 8 كيلو جرام كاملة من وزني بدون أن أتعرض إلى الشعور بالجوع أو الإجهاد وبدون رياضة.
إلى هنا وفي الختام؛ نكون قد تعرفنا على دايت الحليب والتمر واستعرضنا أفضل جدول رجيم التمر واللبن وكيف يمكن اتباع هذا الرجيم بطريقة صحيحة، مع الإشارة إلى المسموح به وأهم فوائد وأضرار الرجيم، ونكون قد استعرضنا أيضًا تجربة إحدى السيدات في إنقاص الوزن الزائد من خلال دايت التمر واللبن بالتفصيل.
المصادر:
