كيف تحول جسمك إلى ماكينة لحرق الدهون بطرق صحية ومجربة
كيف تحول جسمك إلى ماكينة لحرق الدهون هو أمر قد يراه البعض مجرد مُزحة على الرغم أن أي فرد قادر بالفعل على أن يرفع من معدل حرق الدهون لديه بشكل كبير جدًا ومن خلال اتباع بعض الإرشادات السهلة نوعًا ما، وفيما يلي؛ سوف نقوم بتوضيح لماذا الجسم لا يحرق الدهون وسوف نوضح أيضًا كيف تحول جسمك إلى آلة لحرق الدهون مع التطرق إلى توضيح الحالات التي قد يتوقف بها الجسم عن حرق الدهون أيضًا بالتفصيل.
لماذا الجسم لا يحرق الدهون ؟
هناك عدد كبير من العوامل المرضية وغير المرضية التي تؤدي إلى انخفاض معدل حرق الدهون في الجسم ومن أهمها، ما يلي:
- وجود قصور في نشاط الغدة الدرقية ونقص إفراز هرمون الثيروكسين T4 وكذلك هرمون T3 وهما من الهرمونات المسؤولة عن إتمام عمليات الحرق في الجسم.
- بعض التغيرات الهرمونية في الجسم خصوصًا لدى النساء؛ قد تؤدي إلى انخفاض معدل حرق الدهون بشكل كبير.
- وجود مشكلات أو أمراض متعلقة بعملية التمثيل الغذائي في الجسم، خصوصًا حالات ارتفاع مقاومة الأنسولين والإصابة بمرض السكري وارتفاع مستوى الكولسترول الضار والدهون الثلاثية في الدم.
- اتباع عادات صحية خاطئة مثل التدخين وتناول المشروبات الكحولية والمشروبات الغازية ومرتفعة السكر.
- تناول الأطعمة الجاهزة والمصنعة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون الضارة والسكريات.
- قلة النشاط بسبب الروتين اليومي الذي يغلب عليه الجلوس لأوقات طويلة وعدم الحركة.
- اتباع نظام غذائي مرتفع السعرات الحرارية خصوصًا عند تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.
كيف تحول جسمك إلى ماكينة لحرق الدهون
تحويل الجسم إلى آلة لحرق الدهون ليس هو بالفعل أمر قابل للتطبيق لدى أي شخص يعاني من السمنة وتراكم كميات كبيرة من الدهون بالجسم وبشكل صحي أيضًا، وذلك فقط من خلال اتباع الطرق والأساليب والنصائح الصحية التالية:
اتباع نظام اللو كارب لحرق الدهون
يوجد عدد كبير من أنواع الرجيم التي يوصي بها عدد كبير من خبراء التغذية مثل أنظمة اللو كارب والكيتو دايت؛ حيث يحصل الجسم عبر هذا النظام على نسبة منخفضة جدًا من الكربوهيدرات مقابل نسبة مرتفعة من الدهون الصحية مع البروتين.
ومن ثم؛ عندما يتم حرق الكربوهيدرات الموجودة في الجسم؛ يبدأ الجسم في التحول إلى حرق الدهون للحصول على الطاقة وبالتالي؛ يرتفع معدل حرق الدهون في الجسم بدرجة كبيرة ويكون الجسم بالفعل ماكينة لحرق الدهون.
نظام الصيام المتقطع
نظام الصيام المتقطع يعتمد على التوقف عن تناول الطعام لعدد من الساعات لا يقل عن 12 إلى 16 ساعة يوميًا، حتى يبدأ الجسم في حرق الكربوهيدرات أيضًا ثم يتحول نتيجة الصيام إلى حرق الدهون ليحصل على الطاقة، وهنا يرتفع معدل حرق الدهون بشكل كبير.
ويُذكر أن بعض الخبراء قد أشاروا إلى إمكانية دمج رجيم الكيتو مع الصيام المتقطع للحصول على نتائج سريعة وإيجابية، بشرط الرجوع إلى الطبيب أو أخصائي التغذية أولًا.
تناول البروتين الصحي
يساعد تناول البروتين الصحي مثل الموجود في سمك السلمون، الكينوا، واللحوم الحمراء على تقليل الشهية نوعًا ما ورفع معدل حرق الدهون، وهناك بعض الدراسات التي أكدت دور البروتين الصحي في منع تراكم الدهون بالبطن.
إضافة الخل إلى وجبات الطعام
وفقًا للعديد من الأبحاث؛ فإن الخل يعتبر حارق دهون قوي، حيث إن تناول 2 ملعقة كبيرة من الخل يوميًا يساعد على خسارة الوزن بشكل فعال وعلى التخلص من الكرش وتقليل محيط الخصر.
وإلى جانب ذلك؛ فهو يساعد على حماية القلب من الأمراض ويساعد أيضًا تعزيز الشعور بالشبع لوقت طويل، ويمكن إضافة الخل إلى السلطة أو أثناء طهي الطعام.
تناول الدهون الصحية
نعم فليس كل أنوع الدهون مرفوضة؛ حيث إن تحويل الجسم إلى ماكينة لحرق الدهون يكون بهدف حرق الدهون الضارة فقط، بينما تناول الدهون الصحية يساعد على التخلص من الدهون الضارة، لاسيما عندما يتحول الجسم إلى حرق الدهون للحصول على الطاقة.
ويمكن الحصول على الدهون الصحية من بعض أنواع الأسماك مثل سمك التونة وسمك السلمون، ومن المكسرات، ومن بعض الزيوت مثل زيت جوز الهند وزيت الزيتون، وغيرهم.
تجنب المشروبات مرتفعة الكربوهيدرات
المشروبات مرتفعة السكر تؤدي إلى تقليل معدل حرق الدهون؛ حيث سوف يجد الجسم كمية كربوهيدرات كبيرة يقوم بحرقها أولًا ليحصل على الطاقة، لذلك ينبغي الابتعاد عن المشروبات مرتفعة السكر.
ويُذكر أن افضل مشروب للتخسيس وحرق الدهون بشكل صحي هو مشروب الشاي الأخضر بالإضافة إلى شاي الأعشاب، وغيرهم.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف
الألياف الغذائية معروفة بدورها المهم في تحسين وظائف الجهاز الهضمي، بالإضافة إلى دورها أيضًا في تعزيز الشعور بالشبع لأوقات طويلة.
حيث أكدت بعض الدراسات أن إضافة الألياف الغذائية إلى النظام الغذائي يمنع اكتساب الوزن ويمنع تخزين الدهون بالجسم، ويقلل من الشعور بالجوع لأن الألياف بطيئة الامتصاص عند المقارنة مع المواد الغذائية الأخرى.
التبديل بين الماء البارد والساخن
يساعد الاستحمام بالماء الساخن ثم البارد على معرفة كيف تحول جسمك إلى ماكينة لحرق الدهون بدون رياضة فكل ما عليك فعله هو الاستحمام بالماء الساخن لمدة 10 ثواني ثم التبديل إلى الماء البارد لمدة 20 ثانية وتكرار ذلك 10 مرات والاستمرار على هذه الطريقة لمدة 5 دقائق، وسوف يُعزز ذلك من معدل حرق الدهون لأنه يرفع من معدل التمثيل الغذائي بالجسم.
ابدأ يومك برياضة خفيفة
عند الاستيقاظ في الصباح سوف يساعد بدء اليوم برياضة خفيفة بعد الصيام أثناء النوم على رفع معدل حرق الدهون، ومن أمثلة ذلك المشي لمدة 10 دقائق أو صعود وهبوط السلالم أو ممارسة اليوجا أو ركوب الدراجة أو الجري.
وينبغي أن يكون هناك فترات توقف، فمثلًا يجب ممارسة أي نوع رياضة لمدة 10 ثواني ثم التوقف لمدة 10 ثواني، ثم زيادتها إلى 60 أو 120 ثانية والتوقف لنفس المدة والتكرار، وبذلك؛ تكون قد عرفت كيف تحول جسمك إلى ماكينة لحرق الدهون بممارسات رياضية بسيطة.
متى يتوقف الجسم عن حرق الدهون
يتوقف الجسم عن حرق الدهون عند اتباع أي من العادات الصحية أو الغذائية الخاطئة التي تؤدي إلى تبطيء معدل الحرق أو في حالات الإصابة أيضًا ببعض الأمراض التي تنعكس سلبيًا على معدل حرق الدهون.
ومن جهة أخرى؛ عندما يفقد الجسم جزء كبير من الدهون الزائدة أي بعد حوالي 6 شهور تقريبًا من اتباع النظام الغذائي بدون أي أسباب مرضية وبدون الإخلال أو التقصير في تعليمات الرجيم أيضًا؛ فهو يتوقف عن حرق الدهون، ويرجع ذلك إلى دخول الجسم في مرحلة ثبات الوزن التي تسمى البلاتوه Weight loss Plateau.
ويمكن التغلب على هذه المرحلة وفقدان المزيد من الوزن من خلال تناول الكربوهيدرات بنسبة أقل من ذي قبل مع الإكثار من مشروبات حرق دهون البطن والأرداف قبل النوم.
إلى هنا ومع الوصول إلى خاتمة هذا المقال؛ نكون قد تعرفنا على أهم الأسباب التي تؤدي إلى توقف الجسم عن حرق الدهون، وتطرقنا إلى توضيح كيف تحول جسمك إلى ماكينة لحرق الدهون مع الإشارة أيضًا إلى بعض الحالات التي يتوقف بها الجسم تلقائيًا عن حرق الدهون بالتفصيل.
المصادر:
