جدول كيتو دايت مع الصيام المتقطع pdf مجاني 100%
جدول كيتو دايت مع الصيام المتقطع pdf من أهم طرق الأنظمة الغذائية التي قد أثارت اهتمام عدد كبير من خبراء التغذية والأفراد الراغبين في خسارة الوزن بشكل صحي وسريع، فكيف يمكن دمج وتطبيق كلا النظامين معًا في نظام واحد بشكل آمن؛ هذا هو محور حديثنا لاحقًا؛ حيث سوف نتناول توضيح الفرق الصيام المتقطع والكيتو وجدول اتباعهما معًا أيضًا بالتفصيل من خلال موقع عالم الدايت.
الفرق بين الصيام المتقطع والكيتو
قبل ان نتعرف علي جدول كيتو دايت مع الصيام المتقطع pdf ، يجب ان نعرف الفرق بين نظام الصيام المتقطع والكيتو دايت، إن نظام الصيام المتقطع intermittent fasting ونظام الكيتو دايت Ketogenic diet هما وجهان لعملة واحدة؛ حيث يهدف كل منهم إلى تحويل الجسم إلى حالة أيضية جديدة تُساعده على خسارة الوزن عبر حرق الدهون بدون مضاعفات صحية، لكن هناك بعض الفروق بين آلية كل نظام والآخر كما يلي:
نظام الصيام المتقطع
يعتمد هذا النظام الغذائي على التوقف عن تناول الطعام لعدد ساعات تراوح بين 10 إلى 20 ساعة يوميًا، مع تناول الطعام على مدار باقي اليوم فقط.
حيث يتحول الجسم إلى الحالة الأيضية المطلوبة خلال ساعات الصيام؛ لأنه ينتهي من حرق الكربوهيدرات المخزنة للحصول على الطاقة، ثم يبدأ في حرق الدهون للحصول أيضًا على الطاقة.
ولا يتم تناول سوى وجبتين أساسيتين أو 3 وجبات فقط في اليوم، وهذا بدوره يُعد من أنجح الطرق التي تساعد على رفع معدل حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد بسهولة.
نظام الكيتو دايت
نظام الكيتو دايت هو نظام عالي الدهون منخفض الكربوهيدرات، ولا يعتمد هذا النظام على الصيام ولكنه يعتمد على تحويل الجسم إلى الحالة الكيتونية التي يرتفع بها معدل حرق الدهون بالجسم بمعدل كبير جدًا؛ حيث تكون هي المصدر الأساسي في الحالة الكيتونية للحصول على الطاقة.
ويتم تنفيذ ذلك من خلال تقليل عدد الكربوهيدرات التي يحصل عليها الجسم يوميًا إلى 10% فقط، مع الحصول على دهون صحية بنسبة 65 إلى 70 %، وعلى البروتينات أيضًا بنسبة 20 إلى 25%.
ويحصل الجسم على الوجبات الغذائية اليومية كاملة بدون صيام لكن مع الحرص على الحفاظ على نسبة الكربوهيدرات اليومية التي يجب ألا تزيد عن 20 إلى 50 جرام في اليوم.
واذا كنت مهتم بنظام الكيتو دايت أو تريد معرفة الكثير عن هذا النظام فنرشح لك موقع كيتو دايت سيستم وهو افضل من شرح هذا النظام بالتفصيل.
استخدم هذه الحاسبة لمعرفة كمية السعرات الحرارية التي تحتاجها يومياً بناءً على معادلة BMR (معدل الأيض الأساسي).
اقرأ ايضاً: اشهر 9 اخطاء في الصيام المتقطع عليك الحذر منها
جدول كيتو دايت مع الصيام المتقطع pdf
من خلال تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة أسبوع وجدت إن الدمج بين نظام غذائي يعتمد على الصيام وتقييد عدد ساعات تناول الطعام ونظام آخر، يعتمد على تناول الوجبات في أي وقت على مدار اليوم بنسب محددة سوف يُساعد على جني المزيد من الفوائد؛ ولكنه في نفس الوقت ليس بالأمر السهل على الإطلاق، ولا بد من اتباعه بشكل صحيح ودقيق تمامًا - تحت إشراف متخصص - لتجنب المضاعفات الصحية الخطيرة التي يمكن أن تحدث عند اتباعه بشكل خاطئ.
وسوف نستعرض في هذه الفقرة مثال على الجمع بين نظامي الصيام المتقطع والكيتو معًا، يعتمد على الحصول على وجبتين كاملتين يوميًا تمد الجسم بما يتراوح بين 1200 إلى 1500 سعر حراري يوميًا للأفراد الذين تمتد فترة صيامهم إلى 16 ساعة أو أكثر، كما يلي:
اليوم الأول
يمكن الحصول على 1200 سعر حراري مقسمة إلى: 74 جرام بروتين، 12 جرام كربوهيدرات صافية، 8 جرام ألياف، و 97 جرام دهون.
- الوجبة الأولى: 3 بيضات كبيرة يتم طهيها في ملعقة كبيرة من الزبدة + 40 أوقية سجق + ½ ثمرة أفوكادو.
- الوجبة الثانية: قطعة من أوراك الدجاج (6 أوقية) + 100 جرام بروكلي + ¼ كوب من الجبن المبشور.
- أو الحصول على 1500 سعر حراري مقسمة إلى: 88 جرام بروتين، 23 جرام كربوهيدرات صافية، 16 جرام ألياف، و117 جرام دهون.
- الوجبة الأولى: 4 بيضات كبيرة يتم طهيها في ملعقة طعام من الزبدة + 40 أوقية سجق + ثمرة أفوكادو.
- الوجبة الثانية: قطعة 6 أوقية من أوراك الدجاج + 200 جرام بروكلي + و⅓ كوب من الجبن المبشور.
اليوم الثاني
يمكن الحصول على وجبات تُمد الجسم بـ 1200 سعر حراري مقسمة إلى: 66 جرام بروتينات، 16 جرام صافي كربوهيدرات، و9 جرام ألياف، و97 جرام دهون.
- الوجبة الأولى: 3 من مافن البيض باللحم + فنجان من قهوة الزبدة.
- الوجبة الثاني: 8 أوقية من ستيك اللحم المطبوخ في 2 ملعقة من الزبدة + 200 جرام من البروكلي
- أو الحصول على 1500 سعر حراري مقسمة إلى: 83 جرام بروتينات، 24 جرام صافي كربوهيدرات، 15 جرام ألياف، و 122 جرام دهون.
- الوجبة الأولى: 4 من مافن البيض باللحم + ½ ثم أفوكادو + فنجال قهوة زبدة.
- الوجبة الثاني: 10 أوقية من ستيك اللحم المطبوخ في ملعقتين كبار من الزبدة + 200 جرام من البروكلي.
اليوم الثالث
جدول الحصول على 1200 سعر حراري:
- الوجبة الأولى: حصة واحدة من لفائف القرفة + كوب من قهوة الزبدة + 100 جرام من التوت الأسود.
- الوجبة الثانية: حصة واحدة من دجاج كيتو بالمشروم + حصة من القرنبيط المطبوخ واللحم.
- الوجبة الأولى: حصتين من لفائف القرفة + كوب من قهوة الزبدة.
- الوجبة الثانية: حصة من وجبة دجاج كيتو بالمشروم + حصة من القرنبيط واللحم أيضًا.
اليوم الرابع
جدول الحصول على 1200 سعر حراري:
- الوجبة الأولى: حصة من لفائف القرفة + 100 جرام من التوت الأسود.
- الوجبة الثانية: 8 أوقية من ستيك اللحم المطبوخ بنصف ملعقة زبدة + 2 حصة من القرنبيط المطبوخ واللحم.
- الوجبة الأولى: 2 حصة من لفائف القرفة فقط.
- الوجبة الثانية: 8 أوقية من ستيك اللحم + حصتين من القرنبيط مع اللحم.
اليوم الخامس
جدول الحصول على 1200 سعرة حرارية:
- الوجبة الأولى: أومليت 3 بيضات + شريحة لحم مقطعة + كوب سبانخ + شريحة جبن شيدر.
- الوجبة الثانية: 2 قطعة برجر لحم (8 أوقية) + أوراق 4 وحدات خس + 2 شريحة جبن + 2 كوب من أرز القرنبيط.
- الوجبة الأولى: أومليت 4 بيضات + شريحة لحم مقطعة + كوب من السبانخ + و2 شريحة جبن شيدر.
- الوجبة الثانية: 2 قطعة برجر لحم (10 أوقية) + أوراق 4 ثمرات خس + 2 شريحة جبن + وكوبين من أرز القرنبيط.
اليوم السادس
جدول الحصول على 1200 سعر حراري:
- الوجبة الأولى: 2 من شرائح شوكولاته دونات كيتو + 100 جرام من التوت الأسود.
- الوجبة الثانية: 8 أوقية من سمك السلمون + 10 من أعواد الهليون الأخضر مغطاة بـ ¼ كوب من جبن البارميزان المبشور.
- الوجبة الأولى: وحدتين أيضًا من شوكولاته دونات كيتو مع 100 جرام توت أسود.
- الوجبة الثانية: 10 أوقية من السلمون + 20 عود هليون أخضر مغطى بـ ½ كوب من جبن البارميزان المبشور.
اليوم السابع
جدول الحصول على 1200 كالوري:
- الوجبة الأولى: حصتين من شوكولاتة دوناتس الكيتو.
- الوجبة الثانية: 4 أوقية من أوراك الدجاج + حصتين من سلطة سيزر كيتو.
- الوجبة الأولى: قطعتين من شوكولاتة دوناتس الكيتو.
- الوجبة الثانية: 6 أوقيات من أوراك الدجاج + 3 حصص من سلطة سيزر كيتو.
ويمكن الإطلاع على المزيد من المعلومات عبر تحميل طرق اتباع جدول كيتو دايت مع الصيام المتقطع pdf "من هنـا"
يمكنك ايضاً تحميل جدول كيتو دايت مع الصيام المتقطع pdf مجاني 100% "من هنا"
لحساب سعراتك الحرارية يمكنك الانتقال الى حاسبة السعرات الحرارية الخاصة بموقعنا، او تصفح قسم حاسبات الدايت التي تضم العديد من الحاسبات المهمة التي ستساعدك بشكل كبير جداً في نظامك الغذائي.
في الختام؛ نكون قد تعرفنا على الفرق بين الصيام المتقطع والكيتو، واستعرضنا معًا أيضًا جدول كيتو دايت مع الصيام المتقطع pdf لإنقاص الوزن بشكل صحي وبدون مضاعفات صحية خلال وقت قصير بالتفصيل.
مراجع:
