7 من أفضل الرجيمات لإنقاص الوزن علي الإطلاق
أفضل الرجيمات لإنقاص الوزن هي التي تساعد الفرد وفقًا لوزنه وحالته الصحية على فقدان الوزن الزائد بشكل آمن وصحي وبدون مضاعفات أو أضرار، وفيما يلي سوف نتطرق إلى توضيح افضل انواع الرجيمات المجربه للتخلص من الوزن الزائد بسهولة ومنها رجيم الكيتو دايت، نظام الصوم المتقطع، أنظمة اللو كارب، نظام البحر المتوسط، ونظام النقاط الفرنسي أيضًا.
أفضل الرجيمات لإنقاص الوزن
لقد تغير مفهوم النظام الغذائي أو الرجيم المتبع لإنقاص الوزن كثيرًا عمّا مضى، حيث أصبح هناك العديد من رجيمات إنقاص الوزن التي تعتمد على بعض العوامل الأخرى للتنحيف بدلًا من التقيد بكمية الطعام أو السعرات الحرارية فقط، وفيما يلي نستعرض أهم 7 من أفضل الرجيمات لانقاص الوزن الزائد:
1. نظام الكيتو دايت
يعد نظام الكيتو دايت أو الحمية الكيتونية Ketogenic Diet من أهم وأحدث الأنظمة الغذائية التي يتبعها عدد كبير من الأشخاص بهدف خسارة الوزن الزائد والتخلص من السمنة ومن أعراض بعض الأمراض المزمنة أيضًا.
وتقوم فكرة نظام الكيتو دايت على إمداد الجسم بقدر مرتفع من الدهون يصل إلى 70% ونسبة متوسطة من البروتينات بمعدل 20 إلى 30% مع كمية منخفضة جدًا من الكربوهيدرات تتراوح بين 5 إلى 10%.
وبذلك سوف يقوم الجسم باستهلاك الكربوهيدرات ثم يتحول إلى حرق وتكسير الدهون للحصول على الطاقة وتظهر الأجسام الكيتونية في الدم، ومع ارتفاع معدل حرق الدهون؛ يتمكن الجسم من التخلص من جزء كبير من دهون الجسم والبطن.
مميزات وعيوب الكيتو دايت
يصاحب اتباع حمية الكيتو دايت ضبط مستوى الكولسترول في الدم من خلال رفع مستوى الكولستيرول الجيد HDL، وخفض مستوى الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار LDL، وضبط مستوى السكر في الدم.
كما يُساعد في الحفاظ على القدرات الذهنية أيضًا والوقاية من بعض الأمراض العصبية مثل الشلل الارتعاشي وغيره.
ولكن من جهة أخرى قد يصاب البعض في البداية ببعض الأعراض التي تعرف باسم إنفلونزا الكيتو، والتي تتمثل في الشعور بالدوار والصداع وانخفاض طاقة الجسم وبعض الاضطرابات الهضمية مثل الإمساك، ولكن مع الاستمرار في اتباع النظام سوف تتلاشى هذه الأعراض تدريجيًا.
اقرأ أيضًا: جدول نظام الكيتو مجاناً لمدة اسبوع للمبتدئين
2. نظام الصيام المتقطع
يعتمد رجيم الصيام المتقطع أيضًا على تحويل الجسم إلى الحالة الكيتونية التي يرتفع بها معدل حرق الدهون، ولكن من خلال الصيام لعدد محدد من الساعات يوميًا يتراوح بين 10 إلى 16 ساعة وربما أكثر.
وقد يعتمد هذا النظام على الصيام لمدة يوم كام بمعدل 24 ساعة مرة واحدة أو مرتين في الأسبوع، وربما الصيام لمدة 20 ساعة أيضًا يوميًا.
وهو يشبه نظام الكيتو في آلية فقدان الوزن، حيث إن الصيام لوقت طويل بدون إمداد الجسم بالكربوهيدرات يساعد على البدء في التمثيل الغذائي للدهون الموجودة في الجسم، وبالتالي؛ يصاحب ذلك خسارة كبيرة في الوزن خلال وقت قصير.
مميزات وعيوب الصيام المتقطع
يساعد رجيم الصيام المتقطع على التخلص من السمنة والوزن الزائد خلال وقت قصير، كما يساعد على تنشيط وتعزيز طاقة الجسم وضبط نسبة الجلوكوز والدهون بالدم أيضًا.
ولكن قد يعاني البعض من الأرق وبعض الاضطرابات في الهضم وقد يؤدي إلى حدوث انخفاض شديد في مستوى السكر في الدم خصوصًا لدى مرضى السكر من النوع الأول، وقد يترك أيضًا بعض الآثار السلبية على القدرة الإنجابية لدى النساء.
اقرأ أيضًا: جدول الصيام المتقطع للمبتدئين بالتفصيل
3. نظام رجيم dash
هو نظام غذائي يساعد على إنقاص الوزن وعلى خفض ضغط الدم المرتفع أيضًا، حيث يعتمد على الإكثار من تناول الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون ومنخفضة الأملاح واللحوم الحمراء والحبوب الكاملة.
ومن أهم فوائد هذا النظام أنه يساعد على خفض ضغط الدم المرتفع والوقاية من ارتفاعه، كما يحمي من أمراض القلب والشرايين ويقي من الإصابة بمرض السرطان، ولقد سجلت الحالات التي اتبعت هذا النظام انخفاض كبير في مؤشر كتلة الجسم خصوصًا عند الاستمرار في اتباعه.
4. رجيم النقاط WW
رجيم النقاط weight watchers أو الذي يعرف اختصارًا برجيم WW هو من أشهر الأنظمة الغذائية المستخدمة على نطاق عالمي، حيث إنه يعتمد على حساب عدد نقاط محددة يحصل عليها الفرد يوميًا بدلًا من حساب عدد السعرات الحرارية.
ومن أهم فوائد هذا النظام أنه يساعد في الحفاظ على معدل فقدان الوزن بشكل دائم، كما إنه يساعد على تحسين الصحة العامة والوقاية من الإصابة بالعديد من الأمراض.
5. رجيم الحمية الحجمية
رجيم الحمية الحجمية Volumetrics من أفضل الريجيمات لإنقاص الوزن الزائد، على الرغم أن الكثير من الأشخاص لم يسمعوا به من قبل.
وهو يعتمد على تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المهمة للحفاظ على الصحة والتي تكون منخفضة السعرات الحرارية أيضًا، مثل: الفواكه، الخضروات، الحبوب الكاملة، بالإضافة إلى منتجات الألبان قليلة الدسم وغيرها.
ومن أهم مقومات نجاح النظام الحجمي لخسارة الوزن أيضًا هو ممارسة الرياضة لفترة زمنية تتراوح بين 30 إلى 60 دقيقة يوميًا على الأقل.
6. رجيم اللو كارب
يعد رجيم اللو كارب منخفض الكربوهيدرات أيضًا من أفضل الرجيمات لإنقاص الوزن وهو يشمل عدة أنواع أنظمة غذائية جميعها تعتمد على الحصول على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات مثل رجيم الكيتو، رجيم اتكنز دايت، وغيره.
وهو يعتمد بشكل أساسي في إمداد الجسم بنسبة عالية من الدهون مقابل نسبة منخفضة تمامًا من الكربوهيدرات ونسبة معتدلة من البروتينات.
وبالتالي يتحول الجسم مع الوقت إلى الحالة الكيتونية التي يبدأ بها في حرق الدهون بمعدل أكبر ليحصل على الطاقة.
اقرأ أيضاً: جدول نظام لو كارب دايت pdf للمبتدئين مجانًا
مميزات وعيوب اللو كارب
من أهم مميزات رجيمات إنقاص الوزن في اللو كارب إلى جانب خسارة الوزن، ما يلي:
- الحفاظ على الكتلة العضلية لأن الجسم يحصل على نسبة جيدة من البروتينات.
- تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية والحفاظ على مستوى ضغط الدم.
- خفض نسبة الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار بالدم.
- ضبط نسبة الجلوكوز وهرمون الأنسولين.
ولكن قد يواجه متبعي هذه الحمية بعض الأعراض خصوصًا عند البدء في اتباع دايت اللو كارب مثل الشعور بانخفاض الطاقة، والدوار والصداع وربما الأرق.
اقرأ أيضًا: جدول نظام لو كارب مع الصيام المتقطع مجاناً لمدة اسبوع
7. رجيم البحر المتوسط
يعد رجيم البحر المتوسط من أفضل الرجيمات العالمية الصحية المتبعة على نطاق واسع من أجل خسارة الوزن الزائد.
وهو يعتمد على تناول: الخضروات، الفواكه، الحبوب الكاملة، الأسماك، المكسرات، الدهون الصحية مثل زيت الزيتون، بالإضافة إلى اللحوم والبيض ومنتجات الألبان ولكن بشكل معتدل.
ومن الأطعمة الممنوعة في هذه الحمية كل: الأطعمة واللحوم المصنعة، الدهون المتحولة، الأطعمة المحتوية على السكر المضاف، الحبوب المكررة، وغيرها.
فوائد رجيم البحر المتوسط
إلى جانب فقدان الوزن الزائد؛ يقدم رجيم البحر المتوسط للجسم عدة فوائد أهمها، ما يلي:
- تقليل فرص الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة.
- الوقاية من بعض أنواع مرض السرطان.
- الحفاظ على صحة المخ والأعصاب.
ولكن من جهة أخرى؛ فإن تناول منتجات الألبان بكميات قليلة أثناء اتباع هذا النظام؛ قد يؤثر سلبيًا على نسبة فيتامين د في الجسم.
في الختام؛ نكون قد تعرفنا على أشهر وأفضل الرجيمات لإنقاص الوزن الزائد مثل: رجيم الكيتو، رجيم الصيام المتقطع، نظام النقاط، نظام اللو كارب، وحمية البحر المتوسط أيضًا، مع توضيح آلية عمل كل نظام غذائي وأهم فوائده وأضراره أيضًا بالتفصيل.
المصادر:
